Pengenalan: Hubungan antara Lari dan Kualitas Tidur Anda
Berlari bukan hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kualitas tidur. Menurut hasil penelitian National Sleep Foundation, ada korelasi kuat antara olahraga lari dan kualitas tidur yang lebih baik. "Olahraga dapat mempercepat proses tidur serta memperpanjang tidur dalam, yang merupakan tahap tidur paling memulihkan," ujar Charlene Gamaldo, M.D., direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep.
Selanjutnya: Bagaimana Lari Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Berlari bisa melatih tubuh untuk tidur lebih cepat dan lebih dalam. Tapi bagaimana caranya? Saat Anda berlari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu meredakan stres dan mengurangi kecemasan, kedua hal ini dapat menjadi penghalang tidur yang baik. Hormon ini juga bisa membantu Anda merasa lebih rileks, yang penting untuk tidur nyenyak.
Selain itu, berlari juga dapat membantu mengatur jam biologis tubuh Anda. Berlari di pagi hari, khususnya, dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian tubuh, yang sejalan dengan siklus terang dan gelap alami. "Lari pada waktu yang sama setiap hari dapat memberi sinyal pada otak bahwa ini adalah waktu untuk bangun dan beraktivitas, dan kemudian waktu untuk bersantai dan tidur," jelaskan Dr. Michael Breus, seorang spesialis tidur dan penulis. Ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih dalam di malam hari.
Selain itu, berlari juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah. Ini karena olahraga bisa membantu menyeimbangkan kadar hormon dan neurotransmitter dalam otak yang mempengaruhi tidur dan kewaspadaan.
Namun, ada batasnya. Berlari terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh Anda tetap aktif dan sulit tidur. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan olahraga lari minimal dua jam sebelum waktu tidur.
Jadi, jika Anda mengalami masalah tidur, cobalah lari secara teratur. Ini bukan hanya akan membantu Anda tidur lebih baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan begitu, Anda tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga kesehatan mental dan peningkatan produktivitas. Jadi, tunggu apa lagi? Saatnya memasukkan lari ke dalam rutinitas harian Anda!