Mengenal Apa Itu Teknik Cadence dalam Olahraga Lari
Teknik cadence merupakan istilah yang digunakan dalam dunia olahraga lari. Cadence berarti jumlah langkah yang diambil pelari dalam satu menit. Teknik ini dipercaya dapat meningkatkan efisiensi berlari dan mengurangi risiko cedera. Menurut pakar olahraga, Dr. Jack Daniels, "Memahami dan menguasai teknik cadence merupakan kunci utama dalam meningkatkan performa berlari."
Lari dengan cadence yang tinggi berarti memperpendek waktu kontak kaki dengan tanah. Ini bisa meningkatkan kecepatan dan efisiensi berlari. Selain itu, teknik cadence juga bermanfaat untuk mengurangi beban pada persendian. Menurut penelitian dari University of Wisconsin, meningkatkan cadence sebanyak 5-10% dapat mengurangi beban pada lutut sebesar 20%.
Sebelum Berlari, Pelajari Cara Menghitung dan Meningkatkan Cadence Anda
Penghitungan cadence cukup mudah. Cukup hitung jumlah langkah yang diambil dalam satu menit. Idealnya, pelari hendaknya mengambil sekitar 180 langkah per menit. Namun, setiap orang memiliki ritme berlari yang berbeda-beda. Oleh karenanya, lebih penting untuk menemukan cadence yang nyaman dan efisien bagi diri sendiri.
Untuk meningkatkan cadence, pelari bisa menggunakan metronom atau aplikasi di ponsel yang bisa mengatur ritme langkah. Mulailah dengan cadence yang nyaman, lalu secara bertahap tingkatkan jumlah langkah per menit. Tetap perhatikan sensasi tubuh Anda. Jika merasa tidak nyaman atau lelah, turunkan cadence Anda.
Menurut pelatih lari profesional, Jeff Galloway, "Meningkatkan cadence secara bertahap adalah cara terbaik. Hal ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan ritme dan teknik berlari." Selain itu, lakukan latihan interval dan latihan kecepatan untuk meningkatkan cadence.
Dalam berlari, pastikan untuk mempertahankan postur tubuh yang baik. Tubuh yang tegak dan lengan yang bergerak secara alami akan membantu meningkatkan cadance. Selain itu, hindari melangkah terlalu jauh ke depan. Ini bisa membuat cadence menjadi lambat dan berpotensi menimbulkan cedera.
Secara keseluruhan, teknik cadence adalah alat yang bermanfaat untuk pelari dari semua level. Dengan pemahaman dan pelatihan yang cukup, teknik ini bisa membantu Anda mencapai performa berlari yang lebih baik. Catatan terakhir dari Dr. Daniels, "Pelajari dan latih teknik cadence Anda, lari akan menjadi lebih efisien dan menyenangkan."