Mengapa Lari Menjadi Olahraga Efektif untuk Mempertahankan Berat Badan Ideal
Lari merupakan salah satu olahraga paling efektif untuk mempertahankan berat badan ideal. Mengapa demikian? “Lari membakar kalori lebih banyak dibandingkan olahraga lainnya,” kata Dr. Paul Williams, ahli kesehatan olahraga dari University of California. Tubuh kita membutuhkan energi untuk berlari dan energi ini berasal dari kalori yang kita konsumsi. Jika kalori yang kita bakar lebih banyak dari pada yang kita konsumsi, maka berat badan kita akan berkurang.
Selain itu, lari juga meningkatkan metabolisme kita. Setelah berlari, tubuh kita akan terus membakar kalori meskipun kita sudah berhenti berolahraga. Fenomena ini disebut dengan afterburn effect. “Afterburn effect adalah salah satu manfaat lari yang tidak bisa kita dapatkan dari olahraga lain,” jelas Dr. Williams.
Tidak hanya itu, lari juga membantu menjaga berat badan ideal dengan menjaga keseimbangan hormon kita. Saat berlari, tubuh kita akan menghasilkan hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia dan rileks. Hormon ini juga dapat menekan nafsu makan kita, sehingga kita cenderung mengkonsumsi makanan dengan porsi yang wajar.
Bagaimana Cara Lari yang Tepat untuk Mencapai dan Menjaga Berat Badan Ideal
Namun, bagaimana cara berlari yang tepat untuk mempertahankan berat badan ideal? Pada dasarnya, tidak ada cara yang benar-benar salah dalam berlari. Yang terpenting adalah konsistensi. “Jika kamu berlari secara konsisten, kamu akan melihat hasilnya,” kata Dr. Williams.
Namun, ada beberapa tips yang bisa kita ikuti. Pertama, cobalah untuk berlari setidaknya 30 menit setiap hari. Jika kamu merasa ini terlalu berat, kamu bisa mulai dengan berlari selama 10 menit dan meningkatkan durasi secara bertahap.
Kedua, berlari dengan intensitas yang tepat. Berlari dengan intensitas tinggi akan membakar kalori lebih banyak, tapi juga akan membuatmu lelah lebih cepat. Sebaliknya, berlari dengan intensitas rendah memungkinkan kamu untuk berlari lebih lama, tapi membakar kalori lebih sedikit. “Coba cari keseimbangan antara durasi dan intensitas,” saran Dr. Williams.
Ketiga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan akan membantu tubuh kita bersiap untuk berolahraga, sedangkan pendinginan akan membantu tubuh kita pulih setelah berolahraga.
Akhirnya, ingatlah bahwa mempertahankan berat badan ideal bukan hanya soal berapa banyak kalori yang kita bakar, tapi juga berapa banyak kalori yang kita konsumsi. Jadi, pastikan untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang. “Lari dan diet sehat adalah kombinasi yang sempurna untuk mempertahankan berat badan ideal,” pungkas Dr. Williams.