Mengenal Latihan Interval untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
Kebanyakan pelari fokus pada jarak yang mereka tempuh. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kecepatan lari, latihan interval adalah cara yang efektif. Latihan interval, menurut pelatih lari profesional Adi Nugroho, adalah "serangkaian latihan singkat dengan intensitas tinggi, diikuti oleh periode istirahat atau latihan dengan intensitas rendah." Ini memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan kecepatan yang lebih tinggi dan penguatan otot yang lebih efisien.
"Metode ini efektif untuk meningkatkan kardiovaskular dan kemampuan lari Anda," kata Nugroho. Anda tidak hanya akan berlari lebih cepat, tetapi juga memiliki stamina lebih baik. Hal ini karena saat melakukan latihan interval, jantung Anda bekerja lebih keras selama periode intensitas tinggi, memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas Anda untuk menyerap dan menggunakan oksigen, yang dikenal sebagai VO2 maksimum.
Manfaat dan Teknik Efektif Melakukan Latihan Interval dalam Lari
Ada banyak manfaat latihan interval dalam lari. Salah satunya adalah meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda. "Latihan interval memperkuat otot Anda dan meningkatkan efisiensi kardiovaskular Anda," kata Nugroho. Dia menambahkan, latihan ini juga bisa membantu Anda membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan lari dengan kecepatan konstan.
Untuk melakukan latihan interval dalam lari, Anda perlu merencanakan interval kecepatan tertentu dan periode pemulihan. Sebagai contoh, Anda bisa memulai dengan pemanasan selama 10 menit, diikuti oleh 30 detik lari dengan kecepatan penuh, dan kemudian beristirahat selama 60 detik. Ulangi proses ini sebanyak yang Anda bisa.
"Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda," kata Nugroho. "Jika Anda merasa tidak bisa melanjutkan, hentikan dan beristirahat." Nugroho juga menyarankan untuk memulai secara bertahap dan meningkatkan intensitas dan durasi interval seiring waktu.
Latihan interval bukan hanya tentang berlari secepat mungkin. Penting juga untuk memulihkan diri sepenuhnya selama periode istirahat agar tubuh Anda dapat beradaptasi dan belajar berlari dengan kecepatan yang lebih tinggi.
"Dengan latihan interval, Anda akan melihat peningkatan kecepatan dan daya tahan dalam waktu singkat," kata Nugroho. Jadi, siapkan sepatu lari Anda, dan mulailah berlari lebih cepat!