Mengenal Teknik Lari Fartlek: Sebuah Pengantar
Fartlek, kata yang berasal dari bahasa Swedia dengan arti "kecepatan bermain", adalah teknik lari yang menggabungkan interval pelatihan dan pelatihan berkelanjutan. Teknik ini diciptakan oleh pelatih Swedia, Gösta Holmér, pada tahun 1930-an untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan atletnya. Teknik ini sekarang digunakan oleh banyak pelari di seluruh dunia, termasuk pemula di Indonesia.
Fitri Tropica, atlet lari dan pelatih fitness profesional Indonesia, menjelaskan, “Fartlek adalah teknik lari yang sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan dan ketahanan. Ini menyediakan variasi pada rutinitas lari yang biasa dan menantang tubuh dengan cara yang berbeda." Menurut Fitri, keuntungan lain dari teknik ini adalah kenyamanannya, karena tidak perlu alat atau gym khusus – pelari hanya perlu menyesuaikan kecepatan dan intensitas mereka sesuai dengan tingkat kebugaran mereka.
Selanjutnya, Panduan Langkah demi Langkah untuk Melakukan Lari Fartlek bagi Pemula
Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan lari Fartlek bagi pemula:
-
Pemanasan: Sebelum memulai, lakukan pemanasan selama 10-15 menit dengan lari ringan atau jalan cepat. Ini akan membantu otot Anda bersiap untuk latihan yang akan datang.
-
Periode Kecepatan: Mulailah dengan periode kecepatan, lari cepat selama 1-2 menit. Jangan berlari dengan kecepatan maksimum Anda, tetapi cepat cukup sehingga Anda merasa sedikit tertantang.
-
Periode Pemulihan: Selanjutnya, lakukan periode pemulihan dengan berjalan atau lari ringan selama 1-2 menit. Tujuannya adalah untuk membiarkan napas Anda pulih dan otot-otot Anda bersantai sebelum periode kecepatan berikutnya.
-
Ulangi: Ulangi periode kecepatan dan pemulihan ini 5-10 kali, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda merasa lelah, jangan ragu untuk memperlambat atau beristirahat sejenak.
-
Pendinginan: Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan berjalan atau lari ringan selama 5-10 menit. Ini akan membantu otot Anda pulih dan mencegah cedera.
Ingatlah bahwa kunci keberhasilan Fartlek adalah variasi. Fitri menambahkan, "Anda tidak harus selalu berlari dengan kecepatan dan intensitas yang sama. Variasikan hal itu. Setiap sesi harus berbeda dari yang lain, dan yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda."
Jadi, apakah Anda siap untuk mencoba teknik lari Fartlek? Dengan kiat ini, Anda bisa mulai meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda hari ini. Selamat berlari!