Mengapa Pola Makan Sebelum Berlari Penting: Sebuah Penjelasan Ilmiah
Pernahkah Anda berlari sarat perut? Jika iya, pasti Anda tahu betapa tidak nyamannya itu. Kunci performa slot qris optimal saat berlari ternyata bukan hanya tentang latihan fisik, melainkan juga pola makan. “Energi terbesar saat berlari berasal dari apa yang kita makan,” ungkap Rizal Al Idrous, seorang pelatih lari profesional.
Memahami apa dan kapan harus makan sebelum berlari bukanlah perkara sepele. Sebab, tidak ada gunanya makan makanan berenergi tinggi jika Anda merasa tidak nyaman saat berlari. Bahkan, bisa jadi makanan tersebut malah membuat Anda merasa lelah atau mual.
Menurut Rizal, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan seimbang nutrisinya. “Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal adalah pilihan yang bagus,” tambah Rizal. “Protein dan lemak sehat juga penting untuk menjaga energi dan fokus saat berlari.”
Bagaimana Menyusun Pola Makan Sebelum Berlari: Panduan Profesional
Untuk menentukan pola makan sebelum berlari, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama, timing. Idealnya, coba untuk makan 2-4 jam sebelum berlari. Jika terlalu dekat dengan waktu lari, Anda bisa merasa kenyang dan tidak nyaman.
Kedua, pilih makanan yang mudah dicerna. Beberapa orang mungkin bisa berlari setelah sarapan steak berat, namun sebagian besar orang akan merasa lebih baik dengan makanan yang lebih ringan. Seorang ahli gizi olahraga, Sari Husada, menyarankan, “Pilih makanan seperti roti gandum, oatmeal, buah-buahan, atau smoothie.”
Ketiga, pilih makanan yang sehat dan seimbang. Makanan yang berat dalam gula atau lemak jenuh dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi. “Makanan ringan seperti pisang atau roti gandum dengan selai kacang adalah pilihan yang baik sebelum berlari,” kata Sari.
Terakhir, selalu hidrasi tubuh Anda. Minum air sebelum, selama, dan setelah berlari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan energik. Jadi, jangan lupa untuk selalu membawa botol air Anda!
Ingat, setiap orang berbeda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Jadi, penting untuk mencoba berbagai makanan dan melihat apa yang membuat Anda merasa paling baik saat berlari. Selamat berlari!