Memahami Dasar-dasar Lari di Treadmill
Lari di treadmill bisa menjadi latihan yang efektif jika dilakukan dengan benar. Menurut Alex Hutchinson, penulis buku "Which Comes First, Cardio or Weights?", banyak orang melakukan kesalahan dalam menggunakan treadmill. "Sering kali, mereka menyetel kecepatan terlalu tinggi dan berakhir dengan berjalan atau berhenti," kata Hutchinson. Sebaliknya, dia menyarankan untuk memulai dengan kecepatan yang nyaman dan secara bertahap meningkatkannya.
Selain itu, penting untuk menjaga postur yang baik saat berlari di treadmill. Leher dan punggung harus tegak, dan perhatikan langkah kaki Anda. Jangan melangkah terlalu jauh ke depan atau belakang, tapi tetap di tengah treadmill. Untuk menjaga ritme, cobalah berfokus pada musik atau program TV.
Mengoptimalkan Latihan Lari Anda di Treadmill
Setelah memahami dasar-dasar lari di treadmill, langkah berikutnya adalah mengoptimalkan latihan Anda. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan variasi latihan. Hutchinson menyarankan, "Coba tambahkan interval ke latihan Anda. Misalnya, lari cepat selama satu menit, kemudian berjalan selama dua menit. Ulangi ini sebanyak lima sampai sepuluh kali."
Selain itu, jangan lupa untuk menggunakan fitur-fitur yang ada di treadmill seperti kemiringan. Menambahkan kemiringan bisa meningkatkan intensitas latihan Anda dan membantu membakar lebih banyak kalori. "Lebih baik berlari dengan kemiringan sedikit daripada berlari dengan kecepatan tinggi," kata Hutchinson.
Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau merasa sakit, berhenti dan beristirahat. Ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran, bukan menyakiti diri sendiri.
Akhirnya, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan dapat membantu mencegah cedera dan membuat tubuh Anda siap untuk berlari, sementara pendinginan dapat membantu otot Anda pulih setelah latihan.
Dengan melakukan hal-hal ini, Anda dapat memanfaatkan treadmill dengan maksimal dan menjadikan latihan lari Anda lebih efektif dan menyenangkan. Seperti yang dikatakan oleh Hutchinson, "Lari di treadmill tidak harus menjadi latihan yang membosankan. Dengan sedikit kreativitas dan perencanaan, itu bisa menjadi latihan yang sangat baik."