Memahami Konsep Dasar Latihan Fartlek

"Latihan Fartlek adalah teknik pelatihan lari yang gabungan dari latihan kecepatan dan jarak jauh," ungkap Andi Suherman, pelari profesional dan pelatih lari. Fartlek, kata dari Swedia yang berarti ‘permainan kecepatan’, mencakup latihan interval dengan variasi intensitas dan durasi. Baik untuk pemula atau pelari berpengalaman, latihan ini bisa meningkatkan kecepatan dan stamina.

Pelari pemula seringkali merasa canggung saat pertama kali melakukannya. Tetapi, seperti kata Andi, "hanya butuh beberapa kali latihan untuk merasakan manfaatnya." Fartlek adalah cara efektif untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan tanpa menambahkan tekanan pada tubuh.

Mengaplikasikan Latihan Fartlek dalam Rutinitas Lari Anda

Jadi, bagaimana cara memasukkan latihan Fartlek ke dalam rutinitas lari Anda? First thing first, mulailah dengan pemanasan ringan. Anda bisa berjalan santai atau melakukan lari ringan selama lima hingga sepuluh menit. Lalu, tingkatkan kecepatan Anda untuk periode waktu yang ditentukan, misalnya satu menit, kemudian kembali ke kecepatan normal Anda.

"Dengan Fartlek, Anda bisa bermain-main dengan kecepatan dan intensitas Anda," ujar Andi. Apakah itu berarti lari cepat selama 60 detik, lalu melambat selama dua menit, atau mencoba lari cepat selama tiga menit dan melambat selama satu menit, terserah Anda.

Namun, penting untuk memperhatikan kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau sakit, turunkan intensitasnya. Idealnya, Anda harus melakukannya setidaknya sekali seminggu, dan pelan-pelan tingkatkan frekuensinya.

Andi menambahkan, "Fartlek adalah latihan yang fleksibel. Anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan dan tujuan Anda." Dengan demikian, latihan Fartlek bisa menjadi bagian penting dari rutinitas lari Anda. Dan tentunya, jangan lupa untuk selalu melakukan pendinginan setelah latihan.

Dengan latihan Fartlek, Anda bisa mencapai target lari Anda lebih cepat. Jadi, apa yang Anda tunggu? Coba dan rasakan manfaatnya!